Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]
[...] jestem już od dawna, jednak od początku lipca rozpisałam sobie 5 konkretnych posiłków i tego się trzymałam - zaczęłam chodzić do pracy i wolałam gotować sobie na kilka dni do przodu, toteż codziennie jadłam te same posiłki. Czułam się na nich dobrze, nie brakowało mi energii :) Wyglądało to wtedy tak, jak na dodanym screenie. Kilka [...]
[...] jak do tej pory to wyglądało a jak będzie wyglądać teraz w roboczym planie: Waga: 75kg Wzrost: 187 BF: ~10% Reszta w ankiecie. Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem [...]
[...] ) skończyłem z hcg bo e2 poleciało strasznie w kosmos w ostatni 5 mcu testosteron , libido samopoczucie ok , teraz znów jestem na entant mam 200mg /7 dni ale na razie bede jechał 100mg co 4-5 dzień chce zobaczyć czy tak nie będzie lepiej czy stężenie nie bedzie równiejsze bo test bym chciał trzymać na [...]
[...] nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin [...]
[...] się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni [...]
Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]
[...] partie ciała. Nie jest to póki co jakiś super wymagający trening na pełnej pompie bo trochę techniki, kondycji, itp. jeszcze brakuje. Myślę, że nie przesadzam z ilością dni jeśli robię to z głową. Możecie mnie poprawić jeśli się mylę. No i teraz do sedna... Dieta dietą, treningi treningami ale chciałbym powoli osiągać pewien efekt. Chodzi mi [...]
Witam mam 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm Beta alanina 5gram codziennie Cytrulina 5gram przed treningiem Aakg 5gram przed [...]
[...] podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do starej wagi. Od 4 lat głównie żarłem co popadnie, ale trzymałem wagę, bo miałem generalnie dość sporo ruchu w ciągu dnia. Obecna dieta: Od 25 marca zredukowałem kaloryczność posiłków na czuja. Jadłem tak, żeby być w [...]
Cześć, Zbliżają się święta, czas kilkudniowego jedzenia więcej niż potrzebujemy, dlatego mam do Was pytanie, jakie podejście stosujecie do bilansowania nadwyżki kalorii, którą w takim czasie zrobicie? Np. załóżmy, że mamy ustawioną kaloryczność diety na 2000kcal, ale przez kilka dni (np. 5 dni) jemy dużo więcej niż potrzebujemy - 5000kcal, co [...]
[...] mówiły "żadnego kolankowania gdy przeciwnik dotyka stopami i rekami ziemi" Można uderzac kolanem gdy nie jesteś na 4 "łapach" (potoczne tłumaczenie heeheh)..... Jeśli więc podniósłbym ręce w góre on mógłby mnie kolankowac cały dzień ;). Faul oznacza żółtą kartkę tak samo jak w piłce noznej. I jeśli jeteś uderzony w jaja np . jak Goodridge , masz [...]
[...] pieczywo z serem+ 2 hamburgery itp.) Czwartek: Cały dzień na dowolnej ilości lodów, ale bez posypki czekoladowej i bez jakiejkolwiek polewy W ciągu dnia 2 odżywki wysokobiałkowe Piątek: j.w. Sobota: Na co macie ochotę ale bez przesady Niedziela: Śniadanie: jajka na miękko - dowolna ilość II [...]
[...] co sobie wspolnie z niektorymi z WAS postanowilem wziac :) Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni wolne 2*4kaps EXTENSOR WPC 80%...zaraz po treningu z gainerem [...]
Oto oryginalny zapissd przygotowań do tegorocznej trasy Pucharu Polski czołowego naszego zawodnika Sławka Toczka. Trening, Odżywianie Suplementacja Krok po kroku Miesiąc po miesiącu Cykl po cyklu Zapraszam do lektury i..dyskusji OTO ODCINEK PIERWSZY Sławomir Toczek. Urodzony w 1975 roku, 181 centymetrów wzrostu. Zawsze uśmiechnięty i pogodny. [...]
[...] wiem czy dobrze ja to sobie rozplanowalem .. tzn. codziennie na czco biore 1 mala czubata lyzke kreatyny popijam sokiem a do soku wlewam 1 lyzke czubata mala glukozy.. w te dni co cwicze czyli 4 dni tygodniowo biore zawsze bezposrednio po treningu 1 mala lyzke czubata kreatyny z sokiem a w te dni co nie cwicze kretke zawsze biore przed snem ... [...]
Mój cykl składał się z 10 strzałów Teścia Prolongatom i 180 tabsów Mety. Ostatni strzał brałem dokładnie 14 dni temu, a ostatniego tabsa połknąłem 6 dni temu a już odczuwam duże spadki siły (waga i centymetry bez zmian). Pewnie spytacie się a gdzie Clomid. Nie ma bo nie mam pieniędzy bo jedyny gość który posiada takowy środek krzyknął mi 60 [...]
[...] sobie nastepujacy plan (ceny olimpa liczylem w cenach hurtowych bo w takich bede je mial). - gainer mct 50g/ dziennie (koszt miesieczny ok. 40 zl) - bigenix carbo 50g w dni treningowe (18 zl) - l-glutamina 5g/dz (34zl) - lecytyna 5g/dz (15zl) - pure Whey 30g/w dni tren. (30zl) - tauryna 6kaps.w dni beztren. 7 kapsow dni tren. (14zl) - [...]
[...] Jezeli bedziecie w stanie odpoiwiedziec na pytania ktore zaraz zadam to prosze o pisanie w podpunktach aby bylo wszystko jasne i zrozumiale. 1. DNI TRENINGOWE: - co w tych dniach powinienem brac ? - kiedy dany suplement brac ? - z czym go mieszac ?? - w jaki ilosciach ?? - czym popijac ?? - jakie przerwy miedzy kolejnymi dawkami ?? 2. DNI [...]
[...] koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną to prosta technika przeciążenia mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. RADA 2: Jedz ryby. Tłuste ryby - [...]
